Leonel Argüello Yrigoyen, médico epidemiólogo

La ira es una emoción intensa con efectos significativos en el cuerpo humano. Se le conoce como cólera, enfado, rabia, furor, indignación, resentimiento, irritación, exasperación, enfurecimiento o estar arrecho.

Al sentir ira el cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que preparan al organismo para enfrentar una amenaza. Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede llevar a una mayor presión arterial y con el tiempo, contribuir a problemas cardiovasculares. Causa tensión en los músculos, especialmente en la mandíbula, el cuello y los hombros, produciendo dolores y molestias crónicas si no se maneja adecuadamente. La respiración puede volverse más rápida y superficial provocando sensación de falta de aire y aumento de ansiedad. Afecta el sistema digestivo, como indigestión, náuseas o malestar estomacal ya que reduce el flujo sanguíneo en dicha área. El estrés crónico asociado con la ira puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta la susceptibilidad a enfermedades, disminuye la calidad del sueño, causando insomnio o dificultad para conciliar el sueño, lo que a su vez agrava problemas de salud mental y física.

La ira no controlada puede llevar a comportamientos agresivos, que no solo afectan a las relaciones interpersonales, sino que también pueden tener consecuencias legales o de salud.
Es importante reconocer estos efectos y aprender a gestionar la ira de manera saludable, para proteger tanto la salud física como la emocional.

El primer paso para manejar la ira es reconocer sus señales. Estas pueden incluir aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, cambios en la respiración y sentimientos de frustración o irritabilidad. El segundo es practicar técnicas de relajación para ayudarte y a controlar tus emociones, entre ellas están la respiración profunda, inhala lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala por la boca y repite varias veces. Dedica unos minutos al día para meditar, concentrándote en tu respiración o en un mantra (palabras, frases o sílabas que se cantan con un ritmo melódico y secuencial). Realizar visualización, imagina un lugar tranquilo y seguro para ayudarte a reducir la tensión y a encontrar la calma. Caminar, correr, nadar o practicar yoga no solo mejoran tu estado físico, sino que también fomentan la producción de endorfinas, hormonas que generan bienestar.

Ayuda también aprender a expresar la ira de manera constructiva, hablar abiertamente, comunicar tus sentimientos a la persona que te ha molestado en un tono calmado y respetuoso. Escribir un diario y anotar tus pensamientos y emociones puede ser una forma terapéutica de procesar la ira. Practica la empatía, intenta ponerte en el lugar del otro, comprender las motivaciones y circunstancias que llevan a una persona a actuar de cierta manera puede ayudarte a reducir la ira. La empatía fomenta la compasión y puede cambiar tu perspectiva. Si ciertas situaciones o personas tienden a desencadenar tu ira, es importante establecer límites, como evitar situaciones estresantes o comunicar claramente tus necesidades y expectativas. Practica el Perdón ya que el resentimiento puede alimentar la ira.

Aprender a perdonar, tanto a ti mismo como a los demás, puede liberarte de sentimientos negativos y contribuir a una mejor salud emocional. Busca ayuda profesional si sientes que la ira está afectando seriamente tu vida.

Controlar la ira es un proceso que requiere práctica y paciencia. Implementar estas estrategias puede ayudarte a manejar tus emociones de manera más efectiva, mejorando así tu bienestar general y tus relaciones interpersonales. Recuerda que está bien sentir ira, pero es esencial encontrar formas saludables de expresarla y manejarla.